In mijn eerste Caminoblog deelde ik de drie grootste lessen van de Camino. Vandaag meer over de eerste: Accepteer, Accepteer, Accepteer.
Ik leg graag de link naar de Acceptance and Commitment Therapy (ACT). ACT heeft mij enorm geholpen om flexibeler om te gaan met ervaringen, mijzelf en mijn (angst)gevoelens. Met ACT werk je aan je persoonlijke veerkracht. ACT is door de nadruk op veerkracht ook erg passend bij MET JOR.
Een van de processen binnen ACT is 'Acceptatie'. Acceptatie staat voor: ruimte maken voor vervelende ervaringen. Maar dat wil ik helemaal niet!? Dat is nou precies het ding!
De Camino was echt een les acceptatie en ruimte maken voor allerlei ervaringen, sensaties en emoties. Fijne ervaringen, zoals wandelen door prachtige uitzichten, bijzondere ontmoetingen, warme zonnige dagen en gelukzalige gevoelens. Maar ook zeker minder fijne ervaringen, zoals zere schenen, dagen lang lopen door de regen, natte voeten, irritatie en zo nu en dan eenzaamheid en gemis.
Controle <----> Acceptatie
We hebben vaak de neiging om weg te gaan van vervelende ervaringen en emoties, ze te onderdrukken, ze onder controle te willen houden. Dat voelt prettig, dan worden we er niet door overspoeld en hoeven we het vervelende gevoel niet te voelen. We willen ze namelijk niet ervaren, want dat is helemaal niet zo fijn. We passen allerlei strategieën toe om emoties te negeren, onderdrukken of bagatelliseren.*
Hier was ik klaar met de regen en natte voeten en dat wat echt even niet fijn.
Punt:)
Welke strategieën herken jij van jezelf?*
- Verdoving: ik wil me lekker voelen
- Weglachen: neem het leven niet zo serieus
- Verdwijnen: ik ben er niet
- Beheersen: controle geeft rust
- Projecteren: wat je zegt ben jezelf
- Relativeren, rationaliseren- of bagatelliseren ze
- Vermijden: ik moet bezig blijven
- Zwart-wit denken: het is goed of fout
- Verwijten: het ligt aan jou!
Wanneer pas je deze strategieën toe?
Wat gebeurt er met een bal die je koste wat het kost onder water probeert te houden?
Ja, die komt op een gegeven moment alsnog naar boven.
Harder dan je misschien wilt...
*uit: Goed Voelen, van de Pol en Van Dusseldorp (2020)
Hoe werkt dat dan accepteren?
Accepteren gaat over ruimte maken voor alle ervaringen. Ik voelde me tijdens de Camino een ochtend geïrriteerd en was er helemaal klaar mee. Mijn neiging is dan om te rationaliseren: 'ach, het valt wel mee' of: 'je hoeft je niet zo te voelen, waarom nou?' Geloof mij, daar wordt het gevoel sterker van. Als je niet uitkijkt heb je jezelf de put in gepraat, terwijl het feitelijk ging om een gevoel: boosheid. Een gevoel vraagt geen analyse, oordeel of opgeven. Dat gevoel wil gewoon even aandacht, lichamelijk.
Laat dat met boosheid bij mij meestal een ding zijn. 'Ik wil graag vriendelijk zijn' en boosheid voelen is dan niet makkelijk. Misschien ervaar jij dat ook dat je een bepaalde emotie moeilijker kunt toelaten? Na een worsteling en veel denken lukte het me om het wat los te laten. Ik voelde me lichamelijk 'gewoon even' geïrriteerd en dat is alles.
Accepteren betekent loslaten dat het anders moet zijn dan het nu is
Door het gevoel te laten zoals het was, het lichamelijk te voelen, loste het geleidelijk op. Door er helemaal niks aan te willen veranderen, ontstond er al wat meer ruimte voor iets nieuws, een nieuwe ervaring. En die nieuwe ervaring kwam sneller dan ik dacht. Ik had vlak daarna een hele bijzondere ontmoeting in een minimarket met een oude dame. Zij was zo vriendelijk, trots en dankbaar dat ik wat bij haar kocht. Ze zei meerdere keren: 'obrigado, obrigado' en daarna 'Bom Caminho, Bom Caminho'. Dat raakte me zo, waardoor ik met tranen in de ogen de minimarket verliet. ik maakte ruimte voor deze ervaring door de tranen even te laten lopen. Dat luchtte op! En dit keer geen oordeel, analyse of afleiding. Het raakte en dat was helemaal oké. Deze ontmoeting maakte mijn dag weer helemaal goed.
Accepteren kun je leren
Het lukt mij ook echt niet altijd ruimte te maken voor alle ervaringen. Dat vraagt oefenen. Ik heb tijdens de Camino ervaren dat accepteren ruimte maakt voor iets nieuws. Wil jij minder controleren en leren accepteren? In coaching MET JOR kun je hiermee aan de slag en leer je veerkrachtiger omgaan met jouw ervaringen.
Ik zou haast zeggen: leuker kunnen we het niet maken... Neem vooral contact met mij op als jij ook wilt werken aan acceptatie en daarmee aan jouw persoonlijke veerkracht!
Hier was ik blij met de keuze die ik maakte om de Variant Espiritual te lopen en linksaf te slaan, weg van de drukte
Reactie plaatsen
Reacties